怎样才能减肥？

　　怎样才能减肥?

　　1、控制碳水化合物的摄入量

　　控制碳水化合物(主食)的摄入量是许多减肥人控制的首要目标，因为人体新陈代谢主要是葡萄糖分解，提供人体所需的能量。碳水化合物摄入过多，会变成脂肪储存在体内，从而引起发胖。但是碳水化合物也不能食用太少，如果其供给不足，则草酰乙酸的产量会相应减少，脂肪酸分解产生的乙酰基不能与草酰乙酸结合并**氧化，从而在体内产生过多的酮体积累，导致酮中毒，从而影响运动能力。

　　建议每日补充碳水化合物为每公斤体重1-4克，如60公斤体重，每天补充碳水化合物60-240克，至少不少于60克，相当于一碗米的量。

　　2、严格控制肉类的食用量和种类

　　肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

　　3、吃多种蔬菜

　　多数蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白质很低，糖的含量不高，产生热量较低。因此，减肥者可以不限制蔬菜的摄入，多食黄瓜，冬瓜、角瓜，海带，萝卜，菠菜，油菜等含水量多的蔬菜，大多有利于减肥。但土豆，山药，粉条，芋头等是含淀粉高的蔬菜。食用时要注意减少主食的摄入。

　　4、吃多种水果

　　水果相对于蔬菜含糖量和能量较高，但是比主食，肉类所含能量就低得多。而且水果多为碱性食品。作为碱性食品具有降低体内酸性，美化皮肤的作用。减肥者可以选用袖子，柠檬，草莓，西瓜，桃，橙子等水果，但是对于柿子，香蕉、红枣、荔枝，榴莲等含糖量多的水果就要限制摄入了。

　　5、坚持运动

　　健康科学的运动，可以很好的帮助减肥。很多人以为运动的越多减的越快，其实不一定，这个要根据个人的体质来判断。最科学实用的运动方法是，在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥，还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时，这两个时段是减肥**的时段。当然在其余的时间也可以适量的运动，但是不要过多运动。

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