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粽子节到啦，你吃了粽子没?
粽子寓意好，口味也很多，肉粽、豆粽、蜜枣粽、蛋黄粽各有特色，都很好吃。
但是粽子是用糯米做的，热量比较高，不好消化，升糖指数也高，吃的时候还是有讲究的。
怎么吃粽子不发胖?吃粽子的禁忌有哪些?
吃粽子不长胖
一个啥都不加的粽子的热量，远远超过一碗饭，慢跑16公里才能消耗掉两个粽子的热量。
如果粽子里加了蜜枣、肉，热量和升糖指数更是翻倍增长。
那么，有没有什么吃粽子也不容易长胖的方法呢?有的。
1、吃低糖低油的粽子
低糖低油的粽子指的就是不加肉不加蜜枣的粽子，对于怕胖又想吃粽子的人来说，纯糯米粽是最适合的。
2、控制数量
即使是纯糯米粽，热量也不低，无论是为了减肥还是为健康，每天吃粽子**不要超过3个。
3、加点膳食纤维
五谷杂粮、紫薯、甘薯、山药、芋头、蘑菇、香菇、竹笋、花生、海带、木耳、银耳等富含膳食纤维的食材，其实都可以加在粽子里。
总而言之，如果实在担心吃粽子会长胖，不妨只吃一小口尝尝鲜或者闻闻味道过过干瘾就行。
如果实在馋，可以吃了粽子之后勤加运动，把吃下去的热量消耗掉，1个自制粽子含有热量156大卡，跳健美操跳46.6分钟左右能消耗完。
吃粽子禁忌
想减肥的朋友，不能随心所欲吃粽子，但是这也不意味着不想减肥的朋友可以随便吃。
粽子不好消化，每年因为吃粽子引发胃疼、胃胀、肠梗阻等肠胃疾病的人不在少数。
要想健健康康吃粽子，开开心心过端午享受小长假，需要避开以下吃粽子禁忌：
1、没熟透的别吃
粽子比较难煮熟，而且很难从表面上看出熟了还是没熟。
没熟的粽子能吃到米心，铁定不能吃，味道不好还难消化。
2、放太久的别吃
没有加防腐剂没经过真空处理的粽子，保质期一般很短。
粽子得在4天之内吃完，就算是真空包装的粽子，**也别超过180天。
3、冷粽子别吃
糯米冷掉会更不好消化，如果粽子里加了肉、淡黄或者豆子，更是不能吃冷的。
粽子应该趁热吃，热乎乎冒热气的时候吃**。
4、别把粽子当“甜点”
粽子其实是主食，很多人把粽子当饭后甜点或零食的做法，其实是错误的。
吃米饭就别吃粽子，吃了粽子就别吃饭了，不然热量太高，胃的负担也重。
5、这几类人少吃
除了想要减肥的人，以下3类人在吃粽子之前也需要三思：
糖尿病患者： 糯米的血糖生成指数非常高，比米饭高，吃粽子会迅速升高血糖。
老人小孩：糯米粘性大难消化，老人小孩肠胃弱，不适合吃多，少量吃一些是可以的。
有肠胃病的人：粽子蒸熟后会产生胶性物质，在胃里不好消化，有肠胃病的人吃太多有可能导致旧疾**或加重。
6、别配油的冰的
糯米这种食材，本身就不好消化，如果搭配大鱼大肉或者冷饮一起吃，就会在胃里变成“油糯米”和“冰糯米”，想想都胃疼。
消化一个粽子对肠胃来说是个大工程，以上吃粽子禁忌一定要提前了解。
端午节后，**清淡饮食3到5天，给辛苦消化粽子的肠胃一点修整的时间。
端午佳节到，祝大家端午安康，愿大家好运满满健健康康福运旺旺!
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