这5种人容易得高血压！医生提醒：防高血压做6件事就够了

　　高血压属于“三高”之一，是一种暂时无法**只能控制的慢性病。

　　高血压的发病率高、危害性高、致残率和死亡率都很高，据《中国心血管病报告2018》显示，23%的国人都有高血压，据疾控中心调查数据显示，每年200万人的死亡和高血压有关。

　　哪些人易得高血压?怎么控制血压呢？

爱做5件事的人血压高

　　高血压的发病原因很复杂，一个人为什么会患上高血压，目前为止还没有定论，但是有以下几个习惯的人，比较容易得高血压：

　　1、爱吃咸的人

　　食盐中含有很多钠，钠有可能会把身体内的水分“牵制”住，血容量就大了，血压就会升高。

　　2、性子急易发火的人

　　长期情绪不良对神经和内分泌系统负面影响很大，环境中噪音太多、精神容易紧张激动、焦虑过度等都会导致血压上升。

　　3、控制不了体重的人

　　体重超重的人，心脏负担会比较大。

　　有调查数据表明，过重的人和腰围大的人，患高血压的风险是正常体重和正常腰围的人的好几倍。

　　4、爱喝酒的人

　　有长期饮酒习惯的人，酒精可能会损害动脉血管，久而久之，就有可能造成动脉硬化血压升高。

　　爱喝酒特别是爱喝白酒的人以及爱抽烟的人，血压升高会更快。

　　5、有遗传又不注意的人

　　高血压是可以被遗传的，在高血压的发生当中，遗传因素占30%。

　　家中有高血压患者，如果自己还不注意少吃盐少喝酒并保持体重的话，更易得高血压。

高血压的危害

　　你测过你的血压吗?你身边有人血压偏高吗?

　　高血压会慢慢对身体造成伤害，还会引发许多高血压并发症，如果没有按时吃药和认真养生，以下这些并发症到来的时间会提前。

　　1、高血压性心脏病

　　血压长期升高会增加左心室的负担，左心室由于长期卖力“锻炼”，会逐渐肥厚扩张，心脏的结构和功能都会发生不好的改变。

　　2、脑血管病

　　高血压会引起的脑血管病主要有脑出血、高血压脑病以及腔隙性梗死等，脑出血最为常见。

　　3、视觉障碍

　　高血压非常严重的时候，视网膜可能会出血、渗出、水肿，这些渗出物沉积在视网膜上，眼底会出现放射状腊样小黄点，影响视觉。

　　4、肾衰竭

　　高血压首先可能会导致肾小动脉硬化狭窄，然后变成肾萎缩，再变成肾功能不全，**发展为尿毒症(肾衰竭)。

6件事能稳血压

　　高血压其实是一种“生活病”，不良的生活习惯会导致血压越来越高。

　　想要防治高血压，不光要坚持服药，同时也要坚持养成健康的生活习惯，以下6个小建议，对防止血压变高很有好处：

　　1、合理饮食

　　高血压要做好“加减法”。

　　加法：要增加优质蛋白质的摄入(吃鱼肉、禽肉和豆制品)，要增加多种微量元素和维生素的摄入(每天多吃各种各样的新鲜蔬菜水果)，要增加植物纤维素的摄入(吃各种蔬菜和谷类)。

　　减法：要减少钠盐摄入(每天6克足够)，要减少脂质摄入(防止动脉硬化)，要戒烟戒酒(防止神经内分泌代谢紊乱)。

　　2、迈开腿控制体重

　　每天至少完成 30 分钟有氧运动，的如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等中等强度运动，每周不少于 5 天。

　　体重超重不爱运动对降压没有好处，体育锻炼和健康饮食可以降低得高血压的风险。

　　3、学会减压

　　短期压力和长期压力都会让血压飙升，当你觉得心情烦闷的时候，一定要及时放松。

　　发发呆、听音乐、做运动、看看书、逛逛淘宝、逛逛街、踏青，都是不错的放松方式。

　　4、限制饮酒

　　喝酒不利于血压的控制，有高血压的人饮酒，可能导致血压波动过大引起高血压急症或脑出血等并发症。

　　反复大量饮酒会使血压升高到不健康的水平，导致身体处于长期的高血压状态，“正常高值血压”也可能喝成高血压，追悔莫及。

　　5、充足睡眠很重要

　　研究显示：人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大!睡5小时的人比睡6个小时的人5年内患高血压几率增加37%。

　　每天7到8个小时的睡眠是必须的，睡眠少的人容易烦躁，一烦躁血压就会飙高。

　　6、规律监测血压

　　健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，没有高血压的人每年一定要量一次血压，患高血压风险较高的人群每半年得查一次血压，高血压患者每周都得量一次血压。

　　但是要注意，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专业医生。

　　当然，每年定期体检也不可少，毕竟高血压并发症可比高血压可怕多了。

　　— 本文参考资料 —

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